O QUE É Aminoacidos ? Benefícios e Efeitos Colaterais 2019

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O QUE É Aminoacidos ? Benefícios e Efeitos Colaterais 2019

Se gradualmente engordamos ou permanecemos magros, geralmente depende de nossos hormônios. E aqui está a chave para a perda de peso: a suplementação sistemática de certos aminoácidos nos permite estimular o corpo a produzir hormônios suficientes para queimar gordura – de uma maneira natural e em harmonia com as necessidades do corpo.

Um importante hormônio de queima de gordura é o hormônio do crescimento (somatotropina, STH). Nós produzimos esse hormônio enquanto dormimos. Estimula a síntese de proteínas e aumenta a oxidação das gorduras. Pacientes com excesso de peso geralmente têm menores concentrações de HTS, o que muitas vezes dificulta a redução de peso. Infelizmente, o hormônio do crescimento é muito caro (cerca de 400 a 650 libras por uma ração mensal) e deve ser injetado sob supervisão médica rigorosa e competente. Assim, é mais seguro simular nossos corpos para secretar esse hormônio naturalmente. Certos aminoácidos conseguem fazer isso em muitos casos, as quantidades suficientes são tomadas com o estômago vazio à noite.

Aminoácidos são teorizados para melhorar o desempenho em uma variedade de maneiras, como aumentar a secreção de hormônios anabólicos, modificando o uso de combustível exercício, evitando os efeitos adversos do overtraining, e prevenir a fadiga mental.

Triptofano

O triptofano (TRYP) é um precursor da serotonina, um neurotransmissor cerebral teorizado para suprimir a dor. O triptofano livre (fTRYP) entra nas células do cérebro para formar a serotonina. Assim, a suplementação de triptofano tem sido usada para aumentar a produção de serotonina na tentativa de aumentar a tolerância à dor durante o exercício intenso. Um estudo relatou melhorias significativas no tempo até a exaustão em 80 por cento do consumo máximo de oxigênio, acompanhado por reduções significativas na avaliação do esforço percebido. No entanto, pesquisas com delineamento experimental mais apropriado não replicaram esses achados. Além disso, outros pesquisadores relataram nenhum efeito da suplementação com TRYP no desempenho de resistência aeróbia em 70-75 por cento do consumo máximo de oxigênio.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Os BCAAs incluem leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais. Os BCAAs são comparativamente abundantes em proteínas dietéticas, constituindo até 15% a 20% da ingestão de proteínas, o que aumenta após a ingestão de uma refeição contendo proteína. Tem sido demonstrado que existe uma associação positiva entre uma dieta rica em BCAA e a saúde metabólica, incluindo a regulação do peso corporal, síntese de proteína muscular e homeostase da glicose.

Alguns investigadores acreditam que o aumento dos níveis de a serotonina pode causar fadiga. Durante o exercício prolongado de resistência aeróbica, o glicogênio muscular pode se esgotar e o músculo pode aumentar sua dependência de BCAA como combustível, diminuindo a razão plasmática BCAA: fTRYP. Como os BCAA competem com o fTRYP pela entrada no cérebro, uma baixa relação BCAA: fTRYP facilitaria a entrada de fTRYP no cérebro e a formação de serotonina. Hipoteticamente, a suplementação de BCAA pode retardar a fadiga do sistema nervoso central e melhorar o desempenho em eventos prolongados de resistência aeróbica, aumentando a relação BCAA: fTRYP e mitigar a formação de serotonina.

Glutamina

A glutamina pode ser teorizada como ergogênica de várias maneiras. É um combustível importante para algumas células do sistema imunológico, como os linfócitos e macrófagos, que podem ser diminuídos com exercícios prolongados e intensos, como os relacionados ao overtraining. A glutamina também pode promover a síntese de glicogênio muscular e tem sido estudada para o potencial aumento da força muscular.

Embora a glutamina possa simular a síntese de glicogênio muscular, pesquisas concluíram recentemente que há nenhuma vantagem sobre a ingestão de carboidrato sozinho. Além disso, vários estudos indicam que nem a curto nem a longo prazo suplementação de glutamina tem efeito ergogênico na massa muscular ou no desempenho de força. A suplementação de glutamina uma hora antes do teste não efeito sobre o exercício de resistência à fadiga, nem seis semanas de suplementação de glutamina durante treinamento de resistência aumenta a massa muscular magra ou força mais do que o tratamento com placebo.

Aspartato

Os aspartatos de potássio e magnésio são sais do ácido aspártico, um aminoácido. Eles têm sido usados como ergogênicos, possivelmente aumentando o metabolismo de ácidos graxos e poupando a utilização de glicogênio muscular ou mitigando o acúmulo de amônia durante o exercício. O efeito da suplementação de aspartato sobre o desempenho físico é ambíguo, mas cerca de 50% dos estudos disponíveis indicaram um melhor desempenho em testes de resistência aeróbica. Pesquisas adicionais são necessárias para estudar a potencial ergogenicidade e os mecanismos subjacentes da suplementação com sal aspartato.

Arginina

A suplementação de arginina pode ser teorizada como ergogênica porque é um substrato para a síntese de óxido nítrico (NO), um potente vasodilatador endógeno que pode beneficiar o fluxo sangüíneo e a capacidade de resistência. Vários estudos envolvendo pacientes com doença arterial periférica ou sintomas clínicos de angina de peito estável mostraram melhora na capacidade de exercício com suplementação de arginina. No entanto, pesquisas envolvendo o efeito independente da suplementação de arginina sobre a capacidade de resistência aeróbica de atletas saudáveis não foram realizadas.

Ornitina, lisina e arginina

Ornitina, lisina e arginina têm sido usadas em tentativas de aumentar a produção de hormônio de crescimento humano (HGH), sendo a teoria para aumentar a massa muscular magra e força. No entanto, embora existam dados limitados, vários estudos bem controlados, vários deles com levantadores de peso experientes, não relataram nenhum aumento nos níveis de HGH ou várias medidas de força ou potência muscular.

Tirosina

A tirosina é um precursor para os hormônios e neurotransmissores catecolamínicos, especificamente epinefrina, norepinefrina e dopamina. Alguns sugeriram que a produção inadequada desses hormônios ou transmissores poderia comprometer o desempenho físico ideal. Assim, como um precursor para a formação desses hormônios e neurotransmissores, a tirosina tem sido sugerida como sendo ergogênica. No entanto, em um estudo cruzado controlado por placebo, descobriuque a suplementação de tirosina (150 miligramas / kg de peso corporal) consumida 30 minutos antes de realizar uma série de testes de desempenho físico aumentou significativamente os níveis plasmáticos de tirosina, mas não efeitos ergogênicos significativos na resistência aeróbica, potência anaeróbica ou força muscular.

Taurina

A taurina é um aminoácido não essencial contendo enxofre, mas carece de um codão genético para ser incorporado em proteínas ou enzimas. No entanto, desempenha um papel em vários processos metabólicos, como contração cardíaca e atividade antioxidante. A taurina é um ingrediente em várias bebidas energéticas.

Cocktails de Aminoácidos

Fornecer uma ampla oferta de aminoácidos essenciais ao músculo dentro de 1-3 horas antes ou após o exercício pode ajudar a promover a síntese de proteína muscular.

Há indicações que o consumo de uma bebida contendo cerca de 0,1 grama de aminoácidos essenciais por quilograma de peso corporal (7 gramas para um atleta de 70 kg) durante os primeiros horas de recuperação de exercícios resistidos pesados produzir um aumento transitório positivo no músculo balanço proteico. Também observou que é incerto se a ingestão de aminoácidos, sozinhos ou combinados com carboidratos, imediatamente antes do exercício ou durante a recuperação, aumenta ainda mais a taxa de acúmulo de proteína muscular durante a recuperação. Alguns pesquisadores sugeriram que pode ser útil consumir, ao longo do dia, várias refeições pequenas com proteína adequada.

Whey proteina

Whey e colostro são duas formas de proteína que são teorizados serem ergogênico. As proteínas do soro são extraídas do soro líquido que é produzido durante a fabricação de queijo ou caseína, enquanto. O colostro é o primeiro leite secretado pelas vacas. Ambos são ricas fontes de proteínas, vitaminas e minerais, mas podem conter vários componentes biologicamente ativos, incluindo fatores de crescimento. Embora nenhum mecanismo tenha sido identificado, uma teoria envolve níveis aumentados de fator de crescimento semelhante à insulina sérica (IGF-1), que pode ser anabólico. No entanto, a pesquisa com suplementação de colostro não mostra nenhum efeito sobre os níveis séricos de IGF-I ou IGF.

Pesquisas sobre o efeito ergogênico do soro de leite suplementação de proteína e colostro são muito limitadas. Em geral, os resultados da pesquisa são ambíguos. Há relatos que os a suplementação de colostro, em relação ao soro de leite proteína, durante 8 semanas de treinamento resistido aumentou a circunferência do braço e a área da seção transversal, mas o aumento foi devido principalmente a um maior aumento na gordura da pele e subcutânea. A ingestão aguda de ambas proteínas do soro e caseína após o exercício resultou em aumentos semelhantes no equilíbrio líquido de proteína muscular, resultando na síntese protéica muscular líquida apesar dos diferentes padrões de respostas de aminoácidos no sangue. Embora os resultados desses estudos tenham sugerido efeitos ergogênicos, eles devem ser considerados preliminares e pesquisas são necessárias.

Segurança e legalidade

Consumo de dietas ricas em proteínas (2,8 g de proteína / kg ou menos) por atletas bem treinados não parece prejudicar a função renal, conforme indicado por vários medidas da função renal. No entanto, certas indivíduos devem se preocupar com a proteína conteúdo em sua dieta, como aqueles com diabetes mellitus predispostos à doença renal, e aqueles propenso a pedras nos rins. A maioria dos aminoácidos suplementos são seguros nas doses recomendadas, mas pode interferir com o metabolismo das proteínas se consumido excesso. O uso de suplementos de aminoácidos não é proibido pela Agência Mundial Antidoping.

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